Tips Tetap Sehat, Segar, Bugar, Dan Fit Saat Berpuasa Bagi Usia Lanjut (Lansia)

Orang Lanjut Usia (Lansia) tetap bisa berpuasa selama asupan gizi tercukupi dan kesehatannya terkontrol. Berikut tips agar tetap sehat, segar, bugar, dan fit saat berpuasa:


TIDUR 6-8 JAM SETIAP HARI.

Manusia memerlukan istirahat antara 6-8 jam, tak terkecuali lansia. Bagi lansia, istirahat penting dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh.

MINUM AIR PUTIH 3-6 GELAS SETIAP PAGI HARI.

Manusia mengeluarkan 1,5 liter cairan tubuh. Maka dari itu lansia harus minum minimal 3-6 gelas di pagi hari.

JALAN KAKI 15 MENIT SETIAP PAGI.

Ini diperlukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

ONE DAY ONE APPLE (SATU HARI SATU APEL).

Apel merupakan salah satu antioksidan yang sangat baik. Manfaat yang dikandung apel, antara lain memperlancar pencernaan, membersihkan paru-paru, dan menurunkan kolesterol.

KONSUMSI MAKANAN YANG MENGANDUNG VITAMIN DAN MINERAL.

Karena sangat baik untuk menjaga kesehatan. Contoh makanannya seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging, susu dan produk susu, telur, hati, dan sebagainya.

KURANGI SANTAN, DAGING BERLEMAK, DAN MINYAK.

Ini berguna supaya kolesterol tidak meningkat. Ingat gunakan sedikit minyak untuk menumis dan kurangi makanan yang digoreng.

PERBANYAK MAKANAN BERSERAT, SEPERTI SAYURAN MENTAH.

Hal ini dilakukan agar pencernaan lancar dan tidak sembelit. Juga bisa mengurangi kadar gula darah lansia, khususnya penderita kencing manis dan menghindari komplikasi.

MINUM SUSU.

Ini penting guna memperkuat tulang, mencegah osteoporosis, dan mencegah tubuh bungkuk.

  1. No trackbacks yet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: